cwiczenia klatki

Teraz lepiej. Jak chcesz koniecznie te pomki na trica, to zrob wszystki 3 cwiczenia w trzech seriach. Z klatki wyeliminuj plaską (najpierw skos w gore, potem w dol), + jedna seria rozpietek. Martwy na sam koniec. Młotki + jedna seria. unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie hantli na boki 12,10,8 + jedna seria - jako 2 cw. Przy barkach staraj sie [...]

Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

ja poleciłbym FBW, z racji z tego ze jestes początkującym. Same złożone ciężkie ćwiczenia. Cwiczysz 3x w tygodniu T N T N T N N 3x12 Przysiad rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie Ciągi stymulują biceps, wyciskania triceps. +masa większa na fbw. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-11 11:13:30

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

[...] im mniej cwiczen oraz mniejsza ilosc dni treningowych(czyli objetosc),tym lepiej. jesli wezmiesz pod uwage,ze w swoim planie powinienes umiescic tylko ciezkie,zlozone cwiczenia wielostawowe,czyli: dla dolu ciala- rozne formy przysiadu i mc, dla plecow-rozne formy ciagow i podciagan, dla obreczy barkowej(czyli klatki i barkow)- rozne formy [...]

hmnnn pisząc że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to [...]

[...] wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok. reszta-to tylko dodatki. [...]

Nie zmieniaj całego planu. Urozmaicaj go jakoś, co tydzień wykonuj inaczej. Zmieniaj ćwiczenia, kolejność ćwiczeń i sposób ich wykonywania. Co do drugiego pytania to nie powinieneś robić żadnej grupy częśćiej niż raz w tygodniu. Trening na masę to ciężki wysiłek, mięśnie klatki czy pleców potrzebują 5-6 dni na regenerację.

Moja dzisiejsza miska. Dodaję też zdjęcia sylwetki. Wczoraj byłam na pierwszym treningu, ale nie spisałam sobie obciążeń, z jakim wykonywałam poszczególne ćwiczenia. Zrobię to jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b0b39dfc02348978df33236d7f46e1b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8e6ba7f1eb483e81bd81c6a1534042.JPG [...]

Program ogolnie spoko. Osobiscie: Co do klatki robilbym 4x4 - taki offroad (zart) - i wlasnie 2,5kg co tydzien Patrzac na cwiczenia przy martwym sugeruje to ze robisz w klasyku tak? Siady osobiscie robie w sposob ze na ciezaze "roboczym" robie te 2 serie po 3 a reszte cwiczen pomocniczych wykonuje na duza ilosc powtorzen, bo jak wiadomo nogi to [...]

[...] : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane inne sporty : sporadycznie - [...]

Co do wymiarów, to obwód klatki mam 117cm. Co do fbw to Trening A przysiady, ławka płaska sztanga, wyciskanie hantli na barki i ściąganie drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody [...]

Z klatki przenoszenie bym wyrzucił , i każde ćwiczenie po 4 s . Co do bica , wystarczy 9-10 s ,a u Ciebie naliczyłem 13 , wywal 2 ćwiczenia . Plecy hmm , MC i Drążek + 1 s

[...] powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac z treningu na trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie bokiem lezac. Wiesz nogi robisz, ale tylko czworglowe a gdzie [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]

edytuj wypowiedzi! z klatki wyrzuc skos ujemny a batterflay zmniejsz do 2 serii przy nogach- naturalnie sztangi nie trzyma sie na karku więc mam nadzieje, ze to tylko taki "zwrot" i wiesz gdzie ma być umiejscowiona ponadto mc daj jako drugie lub trzecie ćw.- choc dałbym raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo [...]

Absolutnie się nie obrażam chętnie podyskutuję. Po pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście [...]

nie masz z czego redukowac w planie cwiczenia slabe na kazdej sesji rob przysiady - raz kalsyczne raz odmiana lagodniejsza dla plecow plecy - raz MC dobrze na nastepnym tam gdzie jest normalny przysiad cos konkretniejszego barki - w B wyciskanie z klatki nie z za glowy